Dunia Bunda

Bunda Susah Tidur? Yuk, Praktikkan 4 Tips Mudah Ini

Mar 19, 2019
administrator

Bunda susah tidur karena banyak hal? Yuk, praktikkan 4 tips mudah ini untuk mengatasinya.

Apakah Bunda merasa susah tidur karena banyak hal?

Ya, Bunda tahu bahwa tidur itu sangat penting untuk kesehatan fisik dan psikis. Namun, entah mengapa memulai tidur menjadi hal yang menantang. Apalagi, mempertahankan waktu tidur agar tidak terbangun sewaktu-waktu. 

Menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti dari Klik Dokter, begitu seseorang mulai merasakan satu atau kedua tanda tadi, maka ia mengalami gangguan tidur atau insomnia. Bukan hanya energi yang menurun dan membuat mood berantakan, tetapi susah tidur juga berpengaruh pada kesehatan dan kualitas hidup seseorang.

Buruknya kualitas tidur dapat berdampak pula pada kondisi fisik dan psikis seseorang. Sebagai contoh, prestasi kerja atau sekolah cenderung menurun, risiko kecelakaan saat mengemudi meningkat, dan gangguan psikiatri. Selain itu, risiko terpapar beberapa penyakit juga meninggi, seperti hipertensi, diabetes mellitus, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, Bunda harus tahu bagaimana 4 tips mudah untuk mengatasi susah tidur berikut ini.

tempat yang jauh dari tempat tidur, dan mulai memejamkan mata adalah langkah efektif untuk mengatasi kesulitan tidur.

Membiasakan tubuh berolahraga rutin

Bunda dapat membiasakan tubuh untuk kembali berolahraga secara rutin. Ini merupakan cara terbaik guna memperbaiki pola tidur yang sudah berantakan. Awali dengan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit per hari. Lalu, buat  rutinitas olahraga itu selama 5 kali seminggu. Bunda bisa memilih kegiatan olah tubuh favorit, mulai dari jogging, yoga, berenang, atau berjalan kaki.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Berusahalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, Bunda mulai tidur pukul 10 malam dan bangun kembali pada pukul 5 pagi. Dengan cara ini, kualitas tidur pun meningkat dan mencegah Bunda susah tidur. Apalagi, jika dilakukan dengan konsisten dan berkelanjutan.

Mandi air hangat

Bekerja atau beraktivitas sehari penuh membuat tubuh terasa penat. Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu Bunda merasa nyaman. Apalagi, jika mandi menggunakan shower dengan aliran air yang bisa ‘memijat’ tubuh agar lebih santai. Saat tubuh sudah lebih rileks, tidur pun akan lebih nyenyak.

 

Susah tidur dapat Bunda atasi dengan mudah lewat 4 tips tadi. Sebisa mungkin praktikkan cara alami untuk mengatasi kesulitan tidur yang Bunda rasakan. Ini dapat mengurangi risiko tergantung pada jenis obat-obatan tertentu yang dapat memberikan efek samping pada kesehatan Bunda. Selamat mencoba!

 

 

Referensi

Prasetyo, Bobby Agung. “5 Cara Sederhana yang Efektif Atasi Sulit Tidur.” Dalam https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3551557/5-cara-sederhana-yang-efektif-atasi-sulit-tidur  (diakses 11 Desember 2018).

Rahmi, Widya. “8 Cara Sederhana untuk Mengatasi Sulit Tidur.” Dalam https://www.liputan6.com/lifestyle/read/2610514/8-cara-sederhana-untuk-mengatasi-sulit-tidur  (diakses 10 Desember 2018).


Share Artikel
Latest Post
Promo