Kesehatan

Bunda, 5 Makanan Ini Baik Buat Pertumbuhan Anak

Mar 21, 2019
administrator

Terapkan pola hidup sehat pada anak sejak dini. Penuhi kebutuhan pertumbuhannya dengan 5 makanan bergizi ini.

Sudahkah Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi anak di masa pertumbuhannya? Asupan makanan bergizi seimbang merupakan benteng pertahanan anak dalam menangkal berbagai penyakit sekaligus memaksimalkan tumbuh-kembangnya.

Karenanya, demi memastikan anak dapat tumbuh dengan sempurna, Bunda perlu mengetahui makanan apa saja yang harus dikonsumsi anak dalam porsi tepat. Nah, kali ini kita akan membahasa beberapa makanan penting yang wajib dikonsumsi anak di masa pertumbuhannya.

1. Susu dan produk olahannya

Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang penting bagi pertumbuhan tulang anak. Dalam segelas susu, terkandung 30% kalsium yang dibutuhkan tubuh. Kalsium bekerja sama dengan vitamin D demi menjaga tulang tetap kuat dan dapat tumbuh secara maksimal, terutama saat anak menginjak masa puncak pertumbuhan.

Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju pun tak kalah baiknya bagi pertumbuhan tulang. Banyak produk olahan susu pun telah dilengkapi nutrisi lain seperti vitamin D, mineral, dan bakteri baik untuk melancarkan pencernaan.

2. Telur

Harganya terjangkau, mudah didapatkan, dan mengandung nutrisi lengkap. Karenanya, tidak ada alasan untuk tidak memberikan makanan bergizi untuk anak, meskipun sekadar telur. Telur merupakan salah satu sumber protein terbaik. Kuning telur bahkan mengandung kolin, zat yang baik bagi perkembangan otak anak. Sertakan telur pada menu sarapan agar anak selalu semangat dalam menjalani kegiatannya.

3. Daging merah

Daging merah kaya akan protein, magnesium, dan fosfor yang penting bagi pertumbuhan tulang. Bahkan, lebih dari setengah massa tulang terdiri dari kandungan fosfor. Jika kekurangan fosfor, proses mineralisasi tulang pun jadi terganggu. Protein dalam daging pun berperan dalam membentuk massa otot. Jadi, jika ingin anak lebih sehat dan tinggi, jangan lupakan menu daging dalam porsi cukup, ya, Bun.

4. Ikan

Olahan hasil laut mengandung banyak vitamin yang berguna bagi perkembangan otak anak. Para ahli menganjurkan untuk menyertakan ikan yang mengandung asam lemak omega 3 pada menu makanan anak agar kemampuan otaknya dapat terus berkembang. Sejumlah studi bahkan membuktikan anak yang mengonsumsi ikan memiliki daya ingat lebih tajam.

5. Sayuran hijau dan buah-buahan

Demi memperlancar metabolisme tubuh dan penyerapan nutrisi, kebutuhan serat mutlak dibutuhkan. Tidak ada sumber serat terbaik selain sayuran hijau yang mampu memaksimalkan kinerja organ pencernaan. Tidak hanya kaya akan serat, sayuran hijau seperti brokoli juga mengandung vitamin D dan kalsium yang baik bagi tulang. Lengkapi kebutuhan vitamin anak dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

Nah, pastikan Bunda memasukkan lima makanan di atas ke dalam menu makan anak sehari-hari, ya. Pastikan juga anak mendapatkan kebutuhan energinya dari karbohidrat seimbang.

Dampingi tumbuh-kembang anak dengan menerapkan pola hidup sehat seperti olahraga, kebersihan diri dan lingkungan agar anak dapat tumbuh dengan sempurna tanpa gangguan penyakit berbahaya.

Referensi:

https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/8-makanan-yang-diperlukan-untuk-pertumbuhan-tulang/

https://lifestyle.kompas.com/read/2012/10/09/11250956/9.Makanan.Terbaik.untuk.Otak.Anak


Share Artikel
Latest Post
Promo