Edukasi Anak

Pentingnya Waktu Tidur Bagi Kesehatan si Kecil

Dec 30, 2020
administrator

Tahukah Ayah Bunda? Ternyata ketika tidur otak manusia justru bekerja sangat aktif. Tidur berpengaruh terhadap hampir semua jaringan dan sistem dalam tubuh, mulai dari otak, jantung, dan paru-paru hingga metabolisme, imunitas tubuh, serta perubahan mood. Seperti ditulis di situs ninds.nih.gov, tidur juga memiliki fungsi untuk membersihkan racun-racun yang terakumulasi di dalam tubuh setelah beraktivitas seharian. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kurang tidur dan/atau kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan depresi.

Tidur yang berkualitas penting bagi tumbuh kembang anak.

Tidur juga terbukti berperan besar dalam perkembangan dan kematangan otak pada tahun-tahun pertama kehidupan. Tidur pada anak tidak hanya berfungsi untuk mengembalikan energi, tetapi juga berperan penting dalam proses tumbuh kembangnya. Oleh karena itu, seperti ditulis pada situs jovee.id, anak-anak membutuhkan waktu tidur yang relatif lebih banyak dibandingkan dengan orang dewasa.

Lebih lanjut dalam situs jovee.id disebutkan bahwa jika anak memperoleh waktu istirahat yang cukup setiap harinya, maka kemampuan kognitif seperti nalar, daya ingat, dan fokus akan berkembang lebih pesat. Ketika tidur, tubuhnya juga akan memproduksi hormon pertumbuhan yang dihasilkan dari kelenjar hipofisis. Hormon ini dapat memengaruhi tinggi badan serta mengoptimalkan pertumbuhan anak. Namun, Ayah Bunda perlu ingat bahwa waktu tidur ideal yang dibutuhkan anak akan berbeda-beda, tergantung usia dan tahap perkembangannya. Rekomendasi waktu tidur untuk anak menurut American Academy of Pediatrics, adalah sebagai berikut:

Bayi <1 tahun: 12–16 jam
Anak usia 1–2 tahun: 11–14 jam
Anak usia 3–5 tahun: 10–13 jam
Anak usia 6–12 tahun: 9–12 jam
Remaja 13–18 tahun: 8–10 jam

Gambar: Anak aktif bermain di luar ruangan. Sumber gambar: freepik.com

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurangnya jam tidur dapat menyebabkan anak lebih rentan mengalami gangguan kesehatan mental. Lebih lanjut dalam situs jovee.id disebutkan, tidak heran jika perilaku anak cenderung lebih hiperaktif saat ia kurang tidur. Apakah si Kecil juga cenderung rewel ketika kurang tidur, Ayah Bunda?

Adab sebelum tidur yang dicontohkan Rasullullah Saw.

Mengingat pentingnya tidur bagi kesehatan dan perkembangan buah hati, Ayah Bunda bisa mulai menerapkan kebiasaan tidur yang sehat atau sleep hygiene. Misalnya saja, mandi air hangat sebelum tidur serta meredupkan lampu dan menciptakan suasana kamar yang tenang bagi anak. Jauhkan hal-hal yang bisa menjadi gangguan bagi anak seperti suara TV atau gawai. Lebih lanjut ditulis pada situs jovee.id, Ayah Bunda juga harus berusaha untuk menerapkan waktu tidur yang konsisten. Sebaiknya anak sudah tidur sebelum pukul 9 malam.

Tidak lupa, Ayah Bunda bisa mengenalkan si Kecil kepada kebiasaan-kebiasaan baik yang dicontohkan oleh Rasul kita, Nabi Muhammad Saw. Salah satunya lewat buku cerita yang menarik dan menyenangkan bagi anak. Dengan melihat karakter dan ilustrasi yang atraktif, anak akan lebih mudah menangkap pesan yang disampaikan oleh suatu buku.

Buku “Adab Sebelum Tidur” bisa membantu Ayah Bunda untuk menjadi media bagi si Kecil belajar menerapkan kebiasaan baik seperti yang Rasulullah Saw. lakukan sebelum pergi tidur. Dalam board book yang ramah balita ini, anak bisa melihat kebiasaan baik yang Sali lakukan sebelum tidur. Hm, apa sajakah itu? Ayah Bunda bisa menceritakan kepada si Kecil rutinitas Sali yang membiasakan diri untuk berwudhu dan mengucapkan doa sebelum tidur. Kira-kira apa lagi ya, kebiasaan baik sebelum tidur yang Sali lakukan?

Gambar: Buku Adab Sebelum Tidur

Selain membantu buah hati mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, Ayah Bunda juga bisa menerapkan kebiasaan baik bagi si Kecil. Tentunya Ayah Bunda berharap kelak ia akan tumbuh menjadi anak yang sehat secara fisik juga rohani. Aamiin.

Yuk, lengkapi koleksi buku buah hati Ayah Bunda dengan seri Halo Balita Penuntun, “Adab Sebelum Tidur”!


Share Artikel
Latest Post
Free Download