Si Kecil sering rewel menjelang tidur? Atau pola tidur anak yang tidak teratur sehingga terbangun di tengah malam dan sulit tidur lagi? Tenang, Parents! Itu hal yang umum terjadi, terutama pada anak di bawah usia lima tahun. Saat mereka terbangun, cukup dampingi dan bantu mereka untuk kembali tidur dengan nyaman. Parents, wajar jika Parents merasa khawatir saat Si Kecil sering terbangun atau sulit tidur pada malam hari.
Kekhawatiran ini lazim muncul karena Parents takut kebutuhan tidurnya tidak terpenuhi. Ketakutan itu tentunya hadir karena Parents tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting bagi Si Kecil. Seperti yang kita tahu, tidur bukan sekadar waktu istirahat, tetapi juga momen penting bagi tumbuh kembangnya.
Sebagai orang tua yang menyayangi anak, tentunya Parents ingin memastikan Si Kecil mendapatkan tidur yang optimal. Parents tentu ingin Si Kecil memiliki pola tidur yang baik ‘kan? Yuk, bahas lebih dalam tentang pola tidur anak agar Si Kecil bisa tidur lebih nyenyak dan sehat!
Mengapa Tidur Sangat Penting bagi Si Kecil?
Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki banyak manfaat bagi Si Kecil. Berikut di antaranya:
1. Mendukung pertumbuhan fisik
Saat tidur, tubuh Si Kecil memproduksi hormon pertumbuhan yang penting untuk perkembangan otot dan tulang. Hormon ini diproduksi dalam jumlah terbesar saat anak tidur nyenyak di malam hari. Itulah sebabnya anak yang kurang tidur dapat mengalami gangguan pertumbuhan dan perkembangan.
2. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
Anak yang tidurnya cukup lebih mudah menyerap informasi dan belajar hal baru. Sebuah penelitian dari Journal of Sleep Research meneliti tentang hal ini. Ditemukan hasil bahwa anak-anak yang tidur kurang dari 9 jam per malam memiliki kemampuan memori dan konsentrasi yang lebih rendah. Tingkat konsentrasi dan memori mereka lebih rendah jika dibandingkan dengan anak-anak yang tidurnya cukup.
3. Menjaga kesehatan emosional
Anak yang kurang tidur cenderung lebih mudah tantrum dan sulit mengendalikan emosi. Hal ini karena saat tidur, otak anak mengatur kembali emosinya. Jika Si Kecil kurang tidur, maka otak tidak maksimal dalam mengatur ulang emosi mereka. Dengan begitu, anak yang memiliki tidur cukup cenderung lebih stabil secara emosional dan tidak mudah marah.
4. Memperkuat sistem imun
Ternyata tidur yang baik membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hal ini diteliti dalam American Academy of Pediatrics. Dikatakan bahwa anak-anak yang kurang tidur lebih rentan terkena penyakit seperti flu dan infeksi saluran pernapasan.
Wah, ternyata tidur yang cukup dan berkualitas berdampak sangat besar bagi Si Kecil. Mulai dari kondisi fisik hingga mental, semuanya terdampak! Dari sini kita tahu bahwa pola tidur yang baik membantu Si Kecil optimal dalam tumbuh kembangnya.
Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, anak-anak yang memiliki pola tidur teratur lebih bahagia. Mereka juga lebih fokus dan memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan anak-anak yang tidurnya tidak teratur. Penelitian lain dari Harvard Medical School juga menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur cenderung mengalami masalah perilaku. Mereka juga cenderung mengalami kesulitan belajar dan muncul peningkatan risiko obesitas.
Pola Tidur Ideal Berdasarkan Usia
Parents, dalam setiap tahap perkembangan, Si Kecil memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Berikut adalah panduan pola tidur ideal berdasarkan usia Si Kecil:
- Bayi 0-3 bulan → 14-17 jam per hari (termasuk tidur siang). Pola tidurnya belum teratur, sehingga bayi sering tidur dalam durasi pendek sepanjang hari.
- Bayi 4-11 bulan → 12-15 jam per hari. Pada usia ini, bayi mulai memiliki ritme tidur lebih teratur dengan lebih banyak tidur malam hari dibanding siang hari.
- Balita 1-2 tahun → 11-14 jam per hari. Tidur siang mulai berkurang menjadi 1-2 kali sehari.
- Anak 3-5 tahun → 10-13 jam per hari. Sebagian anak di usia ini mulai mengurangi tidur siang menjadi hanya sekali sehari atau bahkan tidak sama sekali.
Parents, perlu diingat bahwa ini hanyalah rata-rata. Beberapa anak mungkin butuh lebih banyak atau lebih sedikit tidur. Ini bergantung pada aktivitas dan kondisi mereka.
Tantangan dalam Pola Tidur Anak dan Cara Mengatasinya
1. Si Kecil Susah Tidur
Jika Si Kecil sulit tidur di malam hari, coba lakukan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan. Misalnya, membaca buku atau mencuci tangan, kaki, dan menggosok gigi. Cobalah untuk membuat rutinitas yang dilakukan menjelang tidur. Rutinitas sebelum tidur yang konsisten dapat membantu Si Kecil memahami bahwa ini adalah waktunya untuk tidur. Selain itu, hindari aktivitas yang terlalu merangsang otak seperti bermain dengan suara keras atau menonton televisi sebelum tidur.
2. Sering Terbangun di Malam Hari
Bayi dan balita sering terbangun di malam hari karena siklus tidurnya masih berkembang. Jika Si Kecil terbangun, jangan langsung menyalakan lampu atau berbicara dengan suara keras. Coba tenangkan mereka dengan suara lembut atau usap mereka dengan pelan agar bisa tidur kembali. Jika Si Kecil sering terbangun karena lapar, pastikan mereka sudah makan cukup sebelum tidur agar tidak terbangun.
3. Tidur Siang yang Terlalu Lama
Tidur siang memang penting. Namun, jika terlalu lama ternyata bisa membuat Si Kecil sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, Parents bisa mengatur durasi tidur siang maksimal 1,5-2 jam per hari. Parents juga bisa memastikan Si Kecil tidak tidur terlalu sore agar tidak mengganggu jadwal tidur malamnya. Jika Si Kecil tidak ingin tidur siang, coba buat suasana yang lebih tenang dengan membacakan buku atau mendengarkan musik lembut.
4. Takut Tidur Sendiri
Beberapa anak takut tidur sendiri, terutama saat mulai tidur di kamar terpisah. Parents bisa mencoba buat suasana kamar yang nyaman dengan lampu tidur yang lembut. Berikan Si Kecil selimut favorit atau boneka kesayangan agar mereka merasa aman. Parents juga bisa memberikan reward kecil jika Si Kecil berhasil tidur sendiri sebagai bentuk motivasi.
5. Mimpi Buruk
Menurut penelitian dari American Academy of Sleep Medicine, sekitar 50% anak usia 3-6 tahun mengalami mimpi buruk secara berkala. Mimpi buruk biasanya terjadi di fase tidur REM dan dapat disebabkan oleh kelelahan atau kecemasan. Jika Si Kecil terlihat mengalami mimpi buruk, tetap tenang dan jangan langsung membangunkannya. Pantau saja dan dampingi mereka. Jangan lupa untuk memastikan mereka mendapatkan lingkungan tidur yang nyaman.
Cara Membangun Rutinitas Tidur yang Baik
Rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu Si Kecil tidur lebih nyenyak. Untuk membangun rutinitas tidur, Parents bisa mencoba langkah-langkah berikut:
- Tetapkan jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Ciptakan suasana yang nyaman – Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan suhu ruangan nyaman.
- Kurangi aktivitas yang terlalu aktif sebelum tidur – Hindari bermain yang terlalu heboh menjelang waktu tidur.
- Berikan makanan ringan sebelum tidur – Camilan sehat seperti pisang atau segelas susu hangat bisa membantu Si Kecil merasa lebih nyaman sebelum tidur.
- Batasi penggunaan layar setidaknya satu jam sebelum tidur – Cahaya dari TV, tablet, atau ponsel dapat mengganggu ritme tidur alami mereka. Maka dari itu, jauhkan layar dari Si Kecil menjelang mereka tidur.
- Gunakan teknik relaksasi – Mendengarkan musik lembut atau cerita pengantar tidur bisa membantu menenangkan Si Kecil. Parents juga bisa membacakan buku atau membiarkan Si Kecil membaca buku sendiri untuk membantu mereka agar tidur lebih nyenyak.
Dukung Tidur Si Kecil dengan Buku Interaktif dari Pelangi Mizan!
Pola tidur yang baik adalah investasi terbaik untuk masa depan Si Kecil. Untuk mendapatkan pola tidur yang baik, Parents bisa membantu membangun rutinitas menjelang tidur. Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk membangun rutinitas tidur yang baik adalah dengan membaca buku cerita sebelum tidur. Baik membaca sendiri atau dibacakan oleh orang tua, keduanya berdampak baik bagi anak.
Berdasarkan penelitian dari Journal of Pediatric Psychology, membaca sebelum tidur berdampak baik bagi anak. Ditemukan bahwa anak yang memiliki rutinitas membaca sebelum tidur cenderung tidur lebih cepat dan nyenyak dibandingkan anak yang tidak memiliki rutinitas tersebut. Maka dari itu, membaca buku sebelum tidur bisa menjadi cara menyenangkan untuk membantu Si Kecil tertidur lebih baik.
Parents, yuk, ciptakan rutinitas tidur yang nyaman dan menyenangkan untuk Si Kecil agar tumbuh kembangnya lebih optimal! Pelangi Mizan memiliki banyak pilihan buku interaktif yang tidak hanya seru, tapi juga membantu Si Kecil merasa rileks sebelum tidur. Jangan lupa cek koleksi buku Pelangi Mizan untuk menemani waktu tidur Si Kecil. Selamat mencoba, Parents! 😊